Coraz więcej osób boryka się z trudnościami w zasypianiu. W dzisiejszym świecie bombardowani jesteśmy nieustannie przez różnorodne bodźce oraz komunikaty, co sprawia, że natychmiastowe zaśnięcie wydaje się wręcz niemożliwe. Na szczęście istnieją sprawdzone metody, które mogą nam pomóc. W artykule przedstawiamy jeden z prostych sposobów na zaśnięcie, stosowany przez żołnierzy w wojsku.
Potęga snu
Nie można bagatelizować znaczenia snu. Podczas snu nasz organizm regeneruje się, a także prowadzi procesy naprawcze tkanek, syntezę białek i wydzielanie hormonów wzrostu. Zdrowy sen jest kluczowy dla zachowania równowagi zarówno psychicznej, jak i fizycznej, a także ma istotny wpływ na gospodarkę hormonalną, oszczędność energii i konsolidację pamięci. Dlatego warto zadbać o odpowiednią ilość snu każdej nocy. Co jednak zrobić, gdy zmaga nas bezsenność?
Jak szybko zasnąć?
Są osoby, które od razu zapadają w sen, zaledwie przykładając głowę do poduszki. Większość jednak potrzebuje chwili, aby się zrelaksować i oczyścić umysł z natłoku myśli. Na szczęście istnieją techniki, które mogą ten proces przyspieszyć.
Jednym z takich rozwiązań jest metoda opracowana w amerykańskiej szkole Navy Pre-flight, skierowana do pilotów myśliwców. Dzięki niej można nauczyć się zasypiać w najróżniejszych warunkach w maksymalnie 120 sekund. Oczywiście, aby opanować tę technikę, niezbędny jest czas i poświęcenie, a niektórym może zająć to nawet kilka tygodni. Jednak biorąc pod uwagę, że skuteczność metody wynosi około 96 proc., warto spróbować.
Wskazówki na szybkie zaśnięcie
Jeśli chcesz zasnąć szybko, zacznij od wygodnego ułożenia się w łóżku. Następnie rozluźnij mięśnie w twarzy, w tym usta, żuchwę, czoło oraz oczodoły, aż poczujesz, jak oczy zaczynają się „zapadać”. Rozłóż ramiona wzdłuż ciała, a potem kolejno rozluźnij wszystkie mięśnie, starając się uwolnić od napięć. Utrzymuj spokojny oddech i pozbądź się wszelkich napięć w klatce piersiowej.
Teraz przejdź do relaksacji nóg, począwszy od ud, a następnie łydki. Kulminacyjnie poświęć około 10 sekund na odczuwanie relaksu w każdej z tych partii ciała. W trakcie kolejnych 10 sekund skup się na uspokajającym obrazie lub myśli, starając się jednocześnie oczyścić umysł z zawirowania myśli. Może to być najtrudniejsza część tej techniki, dlatego eksperci sugerują, by w tej chwili powtarzać sobie w myślach „nie myśl”. Z czasem stanie się to automatyzmem, który pozwoli Ci na szybkie zaśnięcie.
Nie zaszkodzi więc spróbować wojskowej metody, zwłaszcza gdy walczysz z bezsennością. Twoje ciało i umysł zasługują na chwilę prawdziwego relaksu i regeneracji!
Źródło: Poradnik Zdrowie / gov.pl
