Gumy do rozciągania to coraz bardziej popularne narzędzie do samodzielnego treningu. Nie ma co się dziwić, w końcu ćwiczenia te mogą być wykonywane praktycznie przez każdego i angażują większość partii mięśniowych. Oprócz praktycznych zalet tego urządzenia, niewątpliwie pozytywnym zaskoczeniem może być także cena, która nie jest zbyt wygórowana. Pamiętajmy jednak, że aby ćwiczenia z gumą były efektywne, należy wykonywać je z odpowiednią starannością. Gumy w dobie koronawirusa i zamkniętych siłowni mogą być najlepszą formą zadbania o sylwetkę bez wychodzenia z domu.
Gumy treningowe wykonuje się z lateksu i działają one w prosty sposób – przy rozciągania natrafiamy na opór, który angażuje poszczególne partie mięśniowe. Na rynku spotkacie wiele rodzajów gum, które można wykorzystać podczas trening, ale także podczas rehabilitacji po wyleczonej kontuzju.. Miniband i powerband to gumy o zamkniętym obwodzie. Te pierwsze są krótkie i cienkie, drugie zaś – długie i grubsze. Do tego są jeszcze taśmy, czyli gumy bez zamkniętego obwodu, dłuższe niż wcześniej wymienione. Każdy rodzaj gum można wykorzystywać na wiele sposobów, dają one duży wachlarz ćwiczeń praktycznie całego ciała. Wybór gum do ćwiczeń jest bardzo szeroki, o czym można przekonać się przeglądając asortyment w internecie: https://www.asport.pl/k/571/gumy-ekspandery/
Najczęściej gumy do ćwiczeń można kupić w zestawach, w których każda różni się elastycznością i jest w innym kolorze. Początkujący powinni zaczynać od pracy z gumami najbardziej elastycznymi i stopniowo zmieniać je na te, które wymagają większego nakładu siły. Podczas ćwiczeń, należy rozciągać gumy z niemal jak największym użyciem mięśni. W ten sposób stają się one coraz mocniejsze z każdą serią ćwiczeń. Pamiętajmy, że samo nałożenie gumy na uda nie wystarcza, w rozciąganie należy użyć odpowiedniej siły, aby ćwiczenia przynosiły oczekiwane efekty.
Jeśli ćwiczenia z pierwszą z gum przyniosły swój efekt, a kolejne próby nie wiążą się z dużym oporem – czas przejść na bardziej zaawansowany sprzęt. Gumy można wykorzystać także do stosowania jako narzędzie dodatkowe podczas wykonywania wielu tradycyjnych i klasycznych ćwiczeń, np. pompek czy przysiadów. Pomogą aktywować mięśnie osobom początkującym, które nie potrafią ćwiczyć do końca świadomie i nie wiedzą, które grupy mięśniowe aktywować podczas treningu.
Korzystając z gum, warto raz na jakiś czas sprawdzić ich stan. Mimo, że podczas ćwiczenia wydaje nam się, że są mocne, przy bliższym ich obejrzeniu mogą okazać się już zużyte. Niestety sprzęt ten, jak i wszystko inne, nie jest niezniszczalny.. Słońce, woda czy inne czynniki zewnętrzne mogą przyczynić się do ich uszkodzenia, więc należy pamiętać o ich właściwym przechowywaniu.
