Problemy ze snem mogą dotykać nawet połowy Polaków. Szybkie zasypianie zależy nie tylko od wygodnego materaca i relaksującego otoczenia, ale również od diety. Chcesz spać spokojnie? Oto dwie specjalne listy produktów: „zakazana” i „polecana”.
Trudności z zasypianiem oraz bezsenne noce prowadzą do zmęczenia i drażliwości. Przewlekła bezsenność zwiększa ryzyko wystąpienia zawału serca, udaru, cukrzycy, a także nadwagi i otyłości. W kontekście tych ostatnich dwóch problemów warto zaznaczyć, że brak snu potęguje odczuwanie głodu i może prowadzić do chęci na wysokokaloryczne jedzenie, zwłaszcza słodycze. Ciągłe przewracanie się w łóżku? Lekarze radzą, co warto, a czego lepiej unikać wieczorem.
Odpowiednia dieta może znacząco pomóc w walce z zaburzeniami snu. Zwróć uwagę, by dostarczać organizmowi właściwej ilości białka, węglowodanów, kwasu foliowego, witamin z grupy B oraz minerałów, takich jak cynk, selen i żelazo. Jakie konkretne produkty warto uwzględnić w codziennym menu?
– **Banany**: Te żółte owoce są bogate w magnez, który wspomaga produkcję melatoniny oraz przyczynia się do relaksu.
– **Jajka**: Niezależnie od formy przyrządzenia, jajka są źródłem tryptofanu. Z tego aminokwasu powstaje hormon szczęścia (serotonina), który przekształca się w melatoninę — kluczowy hormon snu.
– **Wiśnie**: Zawierają dużą ilość melatoniny i magnezu, co czyni je idealnym przysmakiem na noc. Szczególnie odmiana Montmorency charakteryzuje się wysokim stężeniem melatoniny.
– **Pistacje**: Tego rodzaju przekąska ma działania uspokajające, dzięki wysokiej zawartości melatoniny.
– **Orzechy włoskie**: Pełne tryptofanu, magnezu oraz witamin z grupy B, sprzyjają zasypianiu i bywają doskonałym wyborem na wieczór.
Dr Michael Feld, ekspert w dziedzinie snu oraz autor książki „W końcu śpij lepiej”, ostrzega przed późnymi, obfitymi posiłkami, które mogą być trudne do strawienia. Ostatni posiłek warto spożyć co najmniej dwie godziny przed udaniem się na spoczynek.
Oto lista produktów, których lepiej unikać wieczorem:
– **Ostre przyprawy**: Kapsaicyna występująca w chili może podnosić temperaturę ciała, co negatywnie wpływa na sen.
– **Surowe warzywa**: Choć zdrowe, surowe warzywa i sałatki mogą być trudne do strawienia w nocy. Wysoka zawartość błonnika może prowadzić do wzdęć i skurczów.
– **Czekolada**: Kakao zawiera teobrominę, działającą podobnie jak kofeina, co może prowadzić do przyspieszenia akcji serca.
– **Alkohol**: Choć może działać relaksująco, w nocy może powodować problemy, takie jak chrapanie i bezdech senny, dlatego lepiej go unikać.
– **Imbir**: Choć wspiera układ odpornościowy i stymuluje metabolizm, może również powodować trudności w zasypianiu.
Dodatkowe porady można znaleźć na stronie pacjent.gov.pl.
Artykuł został opracowany na podstawie tekstu z serwisu Bild.de, którego autorką jest Silke Hummer.
Zobacz również: Wzbogacony bananami napój przed snem może przynieść ukojenie.
