„`html
Osteopata Anisha Joshi od lat zajmuje się leczniczym wsparciem pleców międzynarodowych gwiazd. Do jej pacjentek należy między innymi piosenkarka Rita Ora, a także aktorka Paloma Faith. Joshi specjalizuje się w problemie, który dotyka wiele osób, ponieważ jedna trzecia dorosłych zmaga się z bólem pleców.
FAKTORY RYZYKA I PORADY EKSPERTA
Anisha Joshi dzieli swój czas między Londynem a Dubajem, a w swojej praktyce wskazuje na czynniki ryzyka bólu pleców. Należą do nich m.in. brak aktywności fizycznej, otyłość, palenie papierosów oraz stres. W rozmowie z brytyjskim „The Times” wyjaśnia, w jaki sposób można łagodzić przewlekłe dolegliwości bólowe w tej okolicy.
ZMIEŃ POSTAWĘ
Wielu ludzi przypisuje bóle pleców niewłaściwej postawie ciała. Joshi podkreśla, że kluczową zasadą jest: „najlepsza pozycja to następna pozycja”. Nawet osoby, które siedzą prosto przy biurku, mogą odczuwać dyskomfort, jeśli nie zmieniają regularnie swojej pozycji. Ekspert doradza, aby kilka razy dziennie splatać palce za plecami i ściągać ramiona w dół, co pomoże w zapobieganiu bólom.
UNIKAJ PODNOSZENIA CIĘŻARÓW
W miarę upływu lat krążki międzykręgowe tracą elastyczność i zdolność do amortyzowania wstrząsów. Choć wypadanie dysków występuje tylko w 4% przypadków bólu pleców, Anisha Joshi przestrzega przed podnoszeniem ciężkich przedmiotów, nadmiernym obciążeniem kręgosłupa oraz nagłymi, mocnymi ruchami, które mogą prowadzić do poważnych urazów, jak np. przepuklina dysku.
PODTRZYMUJ AKTYWNOŚĆ FIZYCZNĄ
Wielogodzinne siedzenie zwiększa ryzyko bólu dolnej części pleców, zwłaszcza z wiekiem. Joshi zaleca, aby jak najwięcej ćwiczeń wprowadzić do codziennego życia. W przypadku bólu warto położyć się na plecach z lekko ugiętymi kolanami i delikatnie kołysać się z boku na bok, co może przynieść ulgę.
WZMACNIAJ MIĘŚNIE POŚLADKÓW I BRZUCHA
Ból pleców może być wynikiem braku równowagi mięśniowej w dolnej części ciała. Joshi podkreśla, że przysiady z ciężarem własnego ciała są doskonałym ćwiczeniem, które wzmacnia nie tylko nogi i pośladki, ale również rdzeń ciała. Aby wzmocnić mięśnie brzucha, zaleca wykonywanie ćwiczenia znanego jako „deska”.
REDUKUJ STRES
Jak zauważa osteopata, stres jest jedną z głównych przyczyn bólu. Może prowadzić do stanu zapalnego w organizmie, co z kolei wywołuje obrzęk uciskający na nerwy i powodujący ból. Dodatkowo, napięcie obniża jakość oddechu, co może pogorszyć dolegliwości w dolnej części pleców. Joshi zaleca technikę oddychania pudełkowego, polegającą na oddychaniu przez nos przez cztery sekundy, wstrzymywaniu oddechu przez kolejne cztery sekundy i wydychaniu przez usta przez cztery sekundy.
UNIKAJ DŁUGIEGO ODPOCZYNEK W BÓLU
Odpoczynek jest korzystny głównie po nadmiernym przeciążeniu mięśni, jednak Joshi podkreśla, że nie jest on rozwiązaniem rehabilitacyjnym. Ćwiczenia, fizjoterapia oraz rozciąganie są kluczowe w przypadku bólu. Rada osteopaty brzmi: w przypadku sztywności szyi, delikatnie obróć głowę w kierunku bólu, a następnie wróć do właściwej pozycji.
Stosowanie się do tych wskazówek może pomóc nie tylko celebrytom, ale też każdemu, kto boryka się z problemami pleców. Dbanie o zdrowie kręgosłupa powinno być priorytetem dla wszystkich.
„`
