Kojarzycie pseudonim Marky Mark? Tak nazywał się Mark Wahlberg, który od lat z zapałem prezentuje się bez koszulki. Swoją popularność zdobył jako model bielizny Calvina Kleina, a następnie odniósł sukces na scenie muzycznej oraz w Hollywood. Choć ma już 53 lata, nadal cieszy się doskonałą sylwetką, dzięki której zyskał uznanie. Kluczowe dla jego sukcesu są nie tylko intensywne treningi i starannie dobrana dieta, ale także… wczesne wstawanie, bo wszystko zaczyna się o czwartej nad ranem.
MOCNA RUTYNA I WCZESNE WSTAŃ
Mark Wahlberg, znany aktor i miłośnik fitnessu, z determinacją podchodzi do swojej codziennej rutyny, nie pozwalając, aby jakiekolwiek święta zburzyły jego grafik treningowy. W wieku 53 lat aktor wciąż utrzymuje imponującą formę fizyczną, a jego tajemnica tkwi w tzw. „klubie czwartej rano”. Jak sam przyznaje, kluczem jest wcześniejsze kładzenie się spać. „Każdy jest zmęczony po 15–16 godzinach. Wystarczy ustawić budzik i nie naciskać drzemki” – powiedział w wywiadzie, podkreślając, że to podejście przynosi mu widoczne efekty.
DIETA I TRENING PRAWIE NA NAGRODĘ OSCARA
Jak zatem wygląda jego poranek? Po obudzeniu zażywa witaminy, następnie pije kawę espresso, stosuje kreatynę i bierze zimną kąpiel, co przygotowuje go do porannego treningu. Pierwszy posiłek, który spożywa około godziny 8, składa się z pięciu jajek, kotleta schabowego, wędzonego dzikiego łososia, jogurtu greckiego i jagód. Dzięki temu jego organizm już na początku dnia otrzymuje solidną dawkę białka.
Kolejne posiłki pojawiają się regularnie co trzy godziny. Wahlberg preferuje kurczaka, warzywa, owoce i orzechy. Po południu skupia się na rybach i kurczaku, a wieczorem sięga po steka, rybę i warzywa. „Ta zmiana w mojej diecie dodała mi energii i pomogła szybciej schudnąć” – wyznał kiedyś w „Men’s Health”.
NOWE PODEJŚCIE DO ŻYWIENIA
Wahlberg, początkowo sceptyczny wobec nowych trendów żywieniowych, teraz stosuje metodę przerywanego postu 16:8, co oznacza, że posiłki spożywa w ośmiogodzinnym oknie czasowym, a przez pozostałe 16 godzin pości. W czasie wywiadu zdradził, że w przeszłości miał problemy z trawieniem z powodu zbyt dużej ilości małych posiłków. Post pomógł mu nie tylko w odchudzaniu, ale także zwiększył jego energię.
PSYCHOLOGIA TRENINGU
W swoim treningu Wahlberg stawia na powolne 40-sekundowe podciągnięcia z metody F45. „Zamiast siedzieć na maszynach, wolę ruch. Jazda na rowerze stacjonarnym ma swoje zalety, ale chodzenie na świeżym powietrzu i wykonywanie różnorodnych ćwiczeń mnie motywuje” – przyznał. Oprócz treningu siłowego stosuje także regeneracyjne kąpiele lodowe, co udowodnił publikując filmiki w swoich mediach społecznościowych.
DLACZEGO WSZYSTKO ZACZYNA SIĘ O CZWARTEJ RANO
„Czwarta rano, czy pada deszcz, czy świeci słońce. Nawet gdy na zewnątrz jest zimno, decyduję się na tę kąpiel” – mówi Wahlberg, który inspiruje wielu swoich fanów do działania. Na Instagramie jego admiratorzy komentują: „Ten człowiek jest w formie przez całe życie”, „To dobre uzależnienie, które powinniśmy mieć wszyscy” oraz „Nawet o czwartej nadal wyglądasz jak idealny dżentelmen”.
Artykuł powstał na podstawie tłumaczenia tekstu z serwisu Fitbook.de, autorstwa Janine Riedle.
