Kto pamięta pseudonim Marky Mark? Tak się kiedyś przedstawiał Mark Wahlberg, który nie tylko w przeszłości, ale i obecnie, chętnie prezentuje się bez koszulki. Zdobył popularność jako model bielizny Calvina Kleina, a następnie podbił zarówno scenę muzyczną, jak i Hollywood. Obecnie, mając 53 lata, wciąż zachwyca swoją sylwetką, która nie jest przypadkowa. Klucz do jego sukcesu tkwi nie tylko w intensywnych treningach i diecie, lecz także… w czwartej nad ranem.
KLUB CZWARTEJ RANO
Mark Wahlberg, znany aktor i pasjonat fitness, nie pozwolił, aby okres świąteczny przerwał jego rygorystyczny plan treningowy. W jego stylu życia kluczową rolę odgrywa rutyna, którą określa hasłem „klub czwartej rano”. W wywiadzie zdradził: — Moim sekretom jest wczesne kładzenie się spać. Po 15-16 godzinach w ciągu dnia każdy czuje zmęczenie. Po prostu „oderwij plaster”, ustaw budzik i nie naciskaj przycisku drzemki. Wśród jego kinowych hitów znajdują się „Ted”, „Transformers”, „Ocalony” oraz „Sztanga i cash”. Warto zaznaczyć, że nie jest to tylko efekt regularnych ćwiczeń fizycznych.
ZDROWIE I ŻYWIENIE
Choć niegdyś sceptycznie podchodził do nowoczesnych metod żywieniowych, teraz Wahlberg stosuje przerywany post w proporcji 16:8, co oznacza, że posiłki spożywa w ciągu ośmiu godzin, a przez pozostałe 16 godzin pości. Jak wygląda jego poranek? Tuż po obudzeniu się przyjmuje witaminy, potem wypija espresso, a następnie przyjmuje kreatynę oraz korzysta z zimnej kąpieli przed treningiem. Pierwszy posiłek zjada około godziny 8, w którym znajdują się m.in. pięć jajek, kotlet schabowy, wędzony łosoś, jogurt grecki oraz jagody. Dzięki temu dostarcza swojemu ciału dużą ilość białka już od rana.
Trzy godziny później następuje kolejny posiłek. Wahlberg szczególnie lubi jeść kurczaka, warzywa, owoce oraz orzechy. Na obiad stawia na ryby i kurczaka, a na kolację wybiera steka, rybę i warzywa. Jak wspomniał w „Men’s Health”, ta zmiana w podejściu do diety przyniosła mu więcej energii i ułatwiła proces odchudzania.
NOWE PODEJŚCIE DO TRENINGU
Wahlberg w przeszłości był bardzo uparty, niechętnie słuchał innych. Był przekonany, że ma wszystko pod kontrolą. — Zachowywałem się jak kulturysta ze starej szkoły, spożywając małe posiłki co dwie godziny. Miałem jednak problemy z trawieniem i jelitami. Post sprawił, że poczułem się lepiej i szybciej schudłem. To niekoniecznie metoda dla każdego, ale w moim przypadku okazała się skuteczna — powiedział w rozmowie z mediami.
Jako jego ulubiona forma treningu wyróżniają się 40-sekundowe powolne podciągnięcia w ramach ćwiczeń F45. Wahlberg zauważa: — Zamiast spędzać czas na stacjonarnym urządzeniu, kluczowy jest ruch. Wsiadanie na rower stacjonarny jest korzystne w kulturystyce, ale wychodzenie na świeżym powietrzu i wykonywanie różnych ćwiczeń naprawdę motywuje do działania.
Oprócz klasycznych treningów, aktor praktykuje również kąpiele lodowe, co dokumentuje w swoich mediach społecznościowych. Jak sam twierdzi, niezależnie od pogody, czwarta rano to pora na jego rutynę: — Nawet podczas deszczu wchodzę do wody.
Fani Wahlberga na Instagramie wyrażają podziw dla jego determinacji i formy, pisząc: „Ten człowiek dba o formę przez całe życie”, „To jest nałóg, którym wszyscy powinniśmy się kierować”, „Nawet o czwartej rano wyglądasz jak idealny dżentelmen” oraz „Jesteś inspiracją”.
Na podstawie tekstu z serwisu Fitbook.de, autorstwa Janine Riedle.
