Żyjemy w czasach, które zdają się być nieustannie pod znakiem chaosu i niepewności. W obliczu globalnej pandemii koronawirusa większość z nas doświadczyła okresów izolacji, kwarantanny i znacznego ograniczenia kontaktów społecznych. Choć te restrykcje miały na celu ochronę zdrowia fizycznego, ich wpływ na naszą psychikę był nieunikniony. Wiele osób zmagało się z nowymi wyzwaniami, a co za tym idzie, z nasilającym się stresem, lękiem, depresją i poczuciem samotności. Współczesny świat, choć pełen możliwości, stał się dla wielu z nas polem minowym dla psychiki.
Niestety, pandemia Covid-19 przyniosła ze sobą wzrost wskaźników zachorowań na choroby psychiczne. Badania wskazują, że w Polsce, podobnie jak w innych krajach, odsetek osób zmagających się z problemami psychicznymi znacznie wzrósł. W obliczu narastającego kryzysu zdrowia psychicznego staje się niezwykle istotne, abyśmy potrafili zadbać o siebie i swoje dobrostan psychiczne. Ten artykuł ma na celu przybliżyć Ci skuteczne sposoby radzenia sobie ze stresem, lękiem i depresją w czasach kwarantanny. Poznasz praktyczne narzędzia do budowania odporności i zarządzania emocjami, które pomogą Ci wzmocnić psychikę i przejść przez te trudne chwile z większą siłą i spokojem.
Niezależnie od tego, czy jesteś osobą, która już doświadczała problemów ze zdrowiem psychicznym, czy po prostu chcesz zadbać o siebie i swój dobrostan, przeczytaj ten artykuł. Znajdziesz tu praktyczne rady, inspirujące wskazówki i informacje o dostępnych formach wsparcia. Pamiętaj, że dbanie o zdrowie psychiczne jest równie ważne, jak dbanie o zdrowie fizyczne. Inwestycja w siebie i swoje samopoczucie to jeden z najlepszych wyborów, jakie możesz podjąć.
Wpływ kwarantanny na naszą psychikę – jak przetrwać ten trudny czas?
Kwarantanna, izolacja, lockdown – to słowa, które w ostatnim czasie stały się nieodłącznym elementem naszej rzeczywistości. Choć każdy z nas przeżywa ten czas nieco inaczej, jedno jest pewne – zamknięcie w domu, ograniczenie kontaktów społecznych i niepewność co do przyszłości mocno wpływają na naszą psychikę.
Stres, lęk, depresja, poczucie samotności – to tylko niektóre z problemów, z którymi borykają się ludzie podczas kwarantanny. Ciągłe przebywanie w domu, brak możliwości wyjścia na zewnątrz i spotkań z przyjaciółmi, a także niepewność co do przyszłości, to czynniki, które mocno obciążają naszą psychikę, prowadząc do pogorszenia samopoczucia i obniżenia nastroju.
Badania przeprowadzone przez WHO pokazują, że podczas pandemii znacznie wzrosła liczba osób zmagających się z zaburzeniami psychicznymi. Z badań przeprowadzonych przez Centrum Zarządzania Kryzysowego w Polsce wynika, że w czasie pandemii wzrosła liczb zgłoszeń do punktów pomocy psychologicznej. Osoby zmagające się z problemami psychicznymi często nie mają dostępu do pomocy fachowej, a pandemia dodatkowo utrudnia im dostęp do pomocy.
Warto pamiętać, że nie jesteśmy sami w tej sytuacji. Choć czas ten jest trudny, możemy wspierać siebie nawzajem i szukać sposobów na utrzymanie pozytywnego nastawienia. W kolejnych rozdziałach tego artykułu pokażemy Wam jak zadbać o swoje samopoczucie i poradzić sobie z negatywnymi emocjami.
Jak zadbać o siebie w czasie kwarantanny?
Dobrze wiemy, że długi okres izolacji może być prawdziwym wyzwaniem dla naszej psychiki. Lęk, stres, poczucie bezradności – te emocje są w takich czasach jak najbardziej naturalne. Ale nie poddawajmy się! W naszej mocy jest zrobić wiele, aby zadbać o siebie i swoje zdrowie psychiczne. A to, co dla nas dobre, to przede wszystkim zadbanie o ciało, bo ono i psychika są ze sobą nierozerwalnie połączone.
Pierwszą, kluczową kwestią jest aktywność fizyczna. Nie ważne czy masz dostęp do siłowni czy nie, czy jesteś zapalonym biegaczem czy raczej woliłbyś potańczyć – ważne, abyś poruszał się! Nawet krótki spacer, kilka ćwiczeń w domu czy energiczny taniec w rytm ulubionej muzyki wpłyną pozytywnie na Twoje samopoczucie. Zwróć uwagę, że ćwiczenia fizyczne nie tylko poprawiają kondycję, ale też redukują stres i napięcie, poprawiają sen, a nawet zwiększają wydzielanie endorfin, czyli hormonów szczęścia.
Nie zapominajmy też o zdrowej diecie! To, co jemy, ma ogromny wpływ na nasz nastrój. Staraj się, aby w Twojej diecie królowały produkty bogate w witaminy z grupy B, magnez i kwasy omega-3, które pozytywnie wpływają na psychikę. Włącz do swojego menu ryby, orzechy, nasiona, pełnoziarniste produkty, warzywa i owoce. Unikaj natomiast przetworzonej żywności, nadmiaru cukru i kawy. Pamiętaj, że regularne posiłki i odpowiednie nawadnianie to podstawa dobrego samopoczucia!
Kolejny kluczowy element to sen i odpoczynek. W czasie kwarantanny, gdy granice między pracą a życiem prywatnym często się zacierają, łatwo o zaburzenia snu. Staraj się, aby Twój sen był regularny i trwały co najmniej 7-8 godzin. Przygotuj sobie relaksującą rutynę przed snem: ciepła kąpiel, relaksująca muzyka, książka – i wyłącz wszystkie urządzenia elektroniczne co najmniej godzinę przed snem.
Aby poprawić swoje samopoczucie, nie zapominaj również o kontakcie z innymi. W czasach izolacji łatwiej o poczucie samotności, dlatego zadbaj o to, aby mieć stały kontakt z bliskimi. Telefonuj, pisz, organizuj wideorozmowy, graj w gry online. Obecnie mamy mnóstwo możliwości, aby pozostać w kontakcie, nawet na odległość. Pamiętaj, że nie jesteś sam, a rozmowa z bliskimi może przynieść Ci dużo wsparcia i pocieszenia.
Źródło: https://image.isu.pub/201011183203-82a50d2b5a256232aee323551a52b66f/jpg/page_1_thumb_large.jpg
Techniki radzenia sobie ze stresem
Wiesz, ten cały lockdown, kwarantanna, pandemia… nie jest łatwy. To jak jazda na rollercoasterze – raz w górę, raz w dół. A te emocje, te napięcia, te lęki – gdzieś trzeba je upuszczać! No i tu wkraczają techniki radzenia sobie ze stresem. Nie ma jednej magicznej formuły, ale są techniki, które mogą pomóc nam przejść przez ten trudny czas.
Pierwsza z nich to medytacja. Nie, nie musisz siedzieć w lotosie i recytować mantry! Medytacja to po prostu skupienie się na oddechu i uwolnienie myśli. To jak ucieczka od szumu codzienności. Możesz medytować przez 5 minut dziennie, albo dłużej, zależy od Twoich potrzeb. Istnieje mnóstwo aplikacji i filmów z medytacjami, a nawet można skorzystać z pomocy instruktora.
Inną techniką jest głębokie oddychanie, które może zdziałać cuda. Im wolniej i głębiej oddychasz, tym bardziej rozluźniasz mięśnie i uspokajasz umysł. A to z kolei zmniejsza odczuwanie napięcia i pozwala ci zapanować nad emocjami.
Jeszcze inny sposób na radzenie sobie ze stresem? Pamiętnik! Wypisanie swoich myśli i uczuć może być prawdziwym katharsis. Nie musisz tworzyć arcydzieł literackich, po prostu pozwól, by słowa wylały się na papier. To pomaga uporządkować myśli, zrozumieć swoje emocje i znaleźć rozwiązania trudnych sytuacji.
To tylko kilka przykładów technik radzenia sobie ze stresem. Każdy z nas ma swoje ulubione i najskuteczniejsze. Ważne, aby znaleźć te, które najlepiej odpowiadają naszym potrzebom i pomagają przezwyciężyć trudności.
Gdzie szukać pomocy?
Wiesz, czasem nawet najbardziej pozytywne nastawienie i chęć walki z negatywnymi myślami nie wystarcza. Wtedy warto sięgnąć po pomoc. W Polsce istnieje wiele organizacji i instytucji oferujących wsparcie psychologiczne i psychiatryczne.
W pierwszej kolejności warto sprawdzić, czy w Twoim mieście funkcjonuje Telefon Zaufania. To bezpłatna i anonimowa linia telefoniczna, gdzie możesz porozmawiać z doświadczonym psychologiem lub psychiatrą. Telefon Zaufania to świetne miejsce, aby:
- Rozładować napięcie i emocje
- Uprzedzić myśli samobójcze, które mogą pojawić się w trudnych momentach
- Uzyskać wsparcie w momencie kryzysu
- Znaleźć wskazówki i narzędzia do radzenia sobie z problemami
Wiele miast dysponuje również poradniami psychologicznymi, gdzie możesz umówić się na wizytę i porozmawiać z psychologiem w sposób bardziej dogłębny. Niektóre poradnie oferują również terapię online lub telefoniczną, co jest szczególnie przydatne w obecnym czasie.
Jeżeli problem jest bardziej złożony i wymaga specjalistycznego leczenia, warto udać się do psychiatry. Lekarz psychiatra może zdiagnozować problem i zalecić odpowiednie leczenie, np. farmakoterapię.
W sieci znajdziesz także wiele stron internetowych i aplikacji oferujących wsparcie psychologiczne online. Na przykład, Fundacja ITAKA oferuje bezpłatne konsultacje online z psychologiem. Z kolei aplikacja „Mój psychiatra” umożliwia kontakt z psychiatrą online.
Pamiętaj, że nie jesteś sam/a. Jeśli czujesz się przytłoczony/a, nie wahaj się szukać pomocy. Warto pamiętać, że zdrowie psychiczne jest tak samo ważne jak zdrowie fizyczne.
Dbanie o swoje zdrowie psychiczne: długofalowe strategie
Okres kwarantanny to nie tylko wyzwanie dla naszego fizycznego zdrowia, ale także dla naszej psychiki. Chociaż ten trudny czas się kończy, warto zastanowić się nad tym, jak możemy zadbać o swoje samopoczucie w długiej perspektywie. Nie chodzi tylko o powrót do dawnych nawyków, ale o świadome budowanie trwałych fundamentów naszego dobrostanu.
W obliczu stresu i niepewności, które towarzyszyły nam w ostatnich miesiącach, warto skupić się na tworzeniu pozytywnych nawyków. Regularna aktywność fizyczna, zdrowa dieta i odpowiednia ilość snu nie tylko zwiększają nasze szanse na lepsze samopoczucie teraz, ale również wzmacniają naszą odporność psychiczną na przyszłe wyzwania. Nie zapominajmy o tym, że zdrowie psychiczne jest równie ważne jak zdrowie fizyczne.
- Poświęć czas na aktywność fizyczną, która sprawia Ci przyjemność – nie ważne czy to trening na siłowni, joga, taniec, czy spacer na świeżym powietrzu. Ruch to potężne narzędzie do redukcji stresu i poprawy nastroju.
- Zadbaj o swoją dietę – włącz do niej produkty bogate w witaminy i minerały, które wpływają na funkcjonowanie naszego mózgu i poprawiają nasz nastrój. Pamiętaj o regularnych posiłkach i odpowiednim nawodnieniu.
- Sen jest kluczem do regeneracji i prawidłowego funkcjonowania organizmu. Stwórz sobie rytuał snu, który pozwoli Ci odpocząć i zrelaksować się przed snem.
- Nie zapominaj o kontaktach społecznych. Utrzymuj bliskie relacje z rodziną i przyjaciółmi. Spotkaj się z nimi osobiście, rozmawiaj przez telefon, pisz maile lub korzystaj z mediów społecznościowych. Kontakt z ludźmi wpływa pozytywnie na nasze samopoczucie.
Dbanie o swoje zdrowie psychiczne to proces, który wymaga czasu i wysiłku. Nie ma jednego uniwersalnego przepisu na szczęście, ale istnieje wiele drobnych rzeczy, które możemy robić każdego dnia, aby poczuć się lepiej. Pamiętaj, że jesteś ważny i zasługujesz na szczęście.
Dbaj o siebie – zdrowie psychiczne to priorytet
Kwarantanna i izolacja to wyzwanie dla każdego. Izolowanie się od świata, brak interakcji społecznych i ciągły stres wpływają na nasze zdrowie psychiczne, co jest całkowicie zrozumiałe. Ale pamiętaj, że nie jesteś sam! Wszyscy przeżywamy te trudne czasy i ważne jest, abyśmy wspierali siebie nawzajem.
W tym artykule poznaliśmy kluczowe aspekty dbania o siebie podczas kwarantanny. Poruszyliśmy tematykę stresu, lęku i depresji, a także przedstawiliśmy praktyczne wskazówki, jak poprawić swoje samopoczucie.
Pamiętaj, że zdrowie psychiczne jest tak samo ważne jak zdrowie fizyczne. Nie wahaj się skorzystać z dostępnych zasobów, takich jak linie wsparcia, poradnie psychologiczne czy teleporady online.
Nawet jeśli teraz czujesz się przytłoczony, nie poddawaj się! Wykorzystaj zdobyte dzisiaj informacje, aby zadbać o swoje samopoczucie. Pamiętaj o regularnej aktywności fizycznej, zdrowej diecie, dobrym śnie i kontaktach z bliskimi.
Dbaj o siebie, a dzięki temu będziesz mógł lepiej stawić czoła wyzwaniom i wspierać innych w tych trudnych czasach.
