„`html
Rebecca Barthel to doświadczona trenerka personalna, mająca niemal dwudziestoletnie doświadczenie w zawodzie. Specjalizuje się w pracy z różnorodnymi klientami, w tym kobietami po 40. roku życia, których problematyka w obszarze zdrowia i kondycji fizycznej jest jej bliska. W rozmowie z magazynem „FITBOOK” Barthel wyjaśnia, jak kobiety mogą skutecznie opóźnić proces starzenia wprowadzeniem odpowiednich treningów.
ZNACZENIE TRENINGU SIŁOWEGO
Wielu uważa, że trening siłowy prowadzi do nadmiernego umięśnienia. Barthel jednak zapewnia, że to błędne myślenie. Podkreśla, że siłowy trening jest kluczowy, aby zachować jędrność ciała, zwiększyć siłę oraz poprawić samopoczucie. Regularne ćwiczenia siłowe przynoszą korzyści zarówno dla ciała, jak i dla ducha.
EWEKT TRENINGU NA HORMONY
Kobiety, zwłaszcza w wieku między 40 a 60 rokiem życia, borykają się z naturalnymi wahanami hormonalnymi, które mogą prowadzić do przybierania na wadze oraz złego samopoczucia. Barthel zwraca uwagę, że z powodu tych zmian wiele kobiet decyduje się na nietrafne metody, jak nadmierne ograniczenie kalorii czy wyłącznie trening kardio, co prowadzi do utraty masy mięśniowej. A przecież to właśnie mięśnie są kluczowym elementem procesów metabolicznych.
CELE TRENINGU
Prowadząc klientów, Barthel najpierw pyta o ich cele. Zazwyczaj pożądanym efektem jest zredukowanie masy ciała, ale często jest to mylone z głodzeniem się. Kluczowe jest zrozumienie, że specyfika zdrowego stylu życia polega na budowaniu mięśni, co przyspiesza metabolizm. Przy większej masie mięśniowej spalamy więcej kalorii, nawet w spoczynku.
OBLICZA MENOPAUZY
Kiedy mówimy o menopauzie, Barthel podkreśla znaczenie treningu siłowego w przeciwdziałaniu utracie masy mięśniowej i zmniejszeniu elastyczności tkanki łącznej. Większość kobiet doświadcza trudności związanych z wahanami nastroju i wzrostem wagi, a regularny trening może złagodzić te objawy. Już kilka godzin energicznych treningów w tygodniu może przynieść widoczne rezultaty.
PROFILAKTYKA MENOPAUZY
Co ciekawe, Barthel wskazuje, że dobre nawyki treningowe i wysoka aktywność fizyczna przed menopauzą znacząco wpływają na to, jak kobiety przechodzą ten okres. Im wcześniej zacznie się regularna aktywność fizyczna, tym możemy liczyć na lepsze efekty i mniejsze problemy zdrowotne.
ODŻYWIANIE A TRENING
Oprócz odpowiedniego treningu, ważne jest także adekwatne odżywianie. Regularna aktywność fizyczna połączona ze zbilansowaną dietą ma kluczowe znaczenie. Barthel zaznacza, że nawet niewielkie zmiany w diecie mogą znacząco wpłynąć na samopoczucie i wyniki treningowe.
TRENING CAŁEGO CIAŁA
Kiedy myślimy o zarysowanych ramionach, Barthel radzi, aby skupić się na treningu całego ciała. Kluczowe są ćwiczenia, które angażują kilka grup mięśniowych jednocześnie, jak przysiady czy martwy ciąg, a nie tylko wyizolowany trening ramion. Właściwe podejście do diety i regularne ćwiczenia to klucz do sukcesu, zwłaszcza w kontekście estetyki ciała.
PŁASKI BRZUCH W KAŻDYM WIEKU
Aby uzyskać płaski brzuch, najważniejsza jest redukcja tkanki tłuszczowej, a nie tylko trening tzw. mięśni brzucha. Barthel ostrzega, że nieodpowiednie połączenie intensywnego treningu i niewłaściwej diety przynosi efekty odwrotne do zamierzonych. Kładzie nacisk na to, że równowaga między odżywianiem a wysiłkiem fizycznym jest kluczem do sukcesu.
Wszystkie te wskazówki podkreślają, jak ważny jest świadomy wybór treningu i stylu życia, zwłaszcza dla kobiet w starszym wieku. Gdy dbamy o zdrowie i kondycję, możemy cieszyć się lepszym samopoczuciem i jakością życia, niezależnie od wieku.
„`
