Trening autogenny Schultza
Trening autogenny Schultza to technika relaksacji neuromięśniowej, która wykorzystuje autosugestię do osiągnięcia stanów podobnych do hipnozy i medytacji. Opracowana przez Johanna Schultza w 1932 roku, technika czerpie z metod jogi i medytacji zen.
Reklama
Elementy treningu autogennego
Trening autogenny składa się z sześciu kluczowych elementów, które są realizowane w określonej kolejności:
- Uczucie ciężaru
- Uczucie ciepła
- Regulacja pracy serca
- Regulacja swobodnego oddychania
- Uczucie ciepła w splocie słonecznym (brzuchu)
- Uczucie chłodu na czole
Początkowo ćwiczenia powinny być krótkie, zaczynając od 3-5 minut na pierwszym elemencie, a następnie stopniowo wydłużając czas do 15-20 minut, obejmując wszystkie elementy. Kluczowym aspektem relaksacji autosugestywnej jest umiejętność przyjęcia odpowiedniej postawy oraz koncentracja na ciele, co pozwala na lepsze sterowanie organizmem.
Reklama
Reklama
