Dzisiaj jest 5 lutego 2025 r.
Chcę dodać własny artykuł
Reklama
45 minut

Rozgrzewająca zupa z soczewicy z marchewką – zdrowy przepis na każdą porę roku

Zupa z soczewicy z marchewką

Zupa z soczewicy to prawdziwy skarb, który każda domowa kuchnia powinna mieć w swoim repertuarze! Przykro mówić, ale często jest niedoceniana, a niesłusznie, bo nie tylko smakuje wybornie, ale również pełna jest wartości odżywczych. Soczewica, bogata w białko i błonnik, wspiera naszą dietę, a marchewka dodaje nie tylko koloru, ale i słodkawskiego smaku oraz mnóstwo witamin. Ta rozgrzewająca zupa sprawdzi się doskonale w każdej porze roku – zaraz po długim, zimowym spacerze na pewno rozgrzeje, a w cieplejsze dni będzie idealnym, lekkim posiłkiem.

Nie ma nic lepszego, niż zupa, która łączy w sobie smak, zdrowie i prostotę przygotowania. W tym przepisie pokażemy, jak błyskawicznie przyrządzić tę pyszną potrawę, aby zagościła na Twoim stole na dłużej. Przygotujcie się na eksplozję smaków i aromatów!

Przygotowanie składników

Na początek, przygotuj wszystkie składniki, by później gotowanie szło jak z płatka. Soczewicę przepłucz pod zimną wodą na sitku – usunięcie zanieczyszczeń to klucz do sukcesu. Marchewkę obierz i pokrój w półplasterki, by dobrze się gotowała i wyglądała apetycznie. Cebulę drobno posiekaj, a czosnek przeciśnij przez praskę. Gotowe? Zaczynamy przygodę w kuchni!

Smażenie warzyw

W dużym garnku rozgrzej oliwę z oliwek. To ona nada naszym warzywom wspaniałego smaku. Dodaj posiekaną cebulę i smaż, aż stanie się szklista – to zajmie około 5 minut. Teraz czas na czosnek oraz marchewkę; smaż przez kolejne 3-4 minuty, aż marchewka zmięknie. Już czujesz ten aromat prawda?

Dodawanie soczewicy

Do garnka dodaj przepłukaną soczewicę i dokładnie wymieszaj z warzywami. To ona jest główną bohaterką naszej zupy, więc musimy zadbać, by dobrze się ze wszystkimi połączyła.

Zalewanie bulionem

Wlej bulion warzywny i zagotuj całość. Aksamitny smak bulionu sprawi, że zupa będzie jeszcze lepsza! Dodaj kumin, sól i pieprz do smaku. Jeśli lubisz intensywne przyprawy, nie krępuj się i dodaj ich więcej!

Gotowanie zupy

Zmniejsz ogień i gotuj zupę pod przykryciem przez około 20-25 minut, aż soczewica będzie miękka. Sprawdzaj od czasu do czasu, by upewnić się, że wszystko idzie zgodnie z planem. W międzyczasie poczujesz, jak w Twojej kuchni roznosi się zapach prawdziwego ciepła!

Blendowanie (opcjonalnie)

Jeśli lubisz gładkie zupy, użyj blendera ręcznego, aby zblendować zupę na pożądaną konsystencję. To doskonały sposób na uzyskanie aksamitnej tekstury, która zachwyci każdego smakosza.

Serwowanie

Zupę podawaj gorącą, posypaną posiekaną natką pietruszki. Ten zielony akcent nie tylko świetnie wygląda, ale również dodaje świeżości do dania. Gotowe! Smacznego!

Rozgrzewająca zupa z soczewicy - idealne zakończenie dnia!

Gotując zupę z soczewicy z marchewką, nie tylko serwujesz sobie przepyszny posiłek, ale także dostarczasz organizmowi masę wartościowych składników odżywczych. Soczewica i marchewka to duet idealny – pełen białka, witamin i błonnika, który sprawi, że poczujesz się syty i pełen energii. Kto by pomyślał, że gotowanie może być takie proste i przyjemne?

Nie bój się eksperymentować! Dodaj swoje ulubione przyprawy, zioła czy inne warzywa, by nadać zupie jeszcze ciekawszy smak. Często to właśnie małe zmiany sprawiają, że tradycyjne przepisy stają się wyjątkowe. Przykładowo, spróbuj dodać odrobinę imbiru lub curry, a zupa nabierze nowego charakteru!

Podsumowując, ta rozgrzewająca zupa z soczewicy to nie tylko świetny wybór na chłodne dni – równie dobrze sprawdzi się latem jako lekka, pożywna potrawa na obiad czy kolację. Koniecznie podziel się z nami swoimi wersjami przepisu w komentarzach! Jesteśmy ciekawi, jakie modyfikacje wprowadziłeś.

Szykuj garnki, rozgrzewaj oliwę i rozpocznij kulinarną przygodę. Bądź pewien, że ta zupa szybko zagości na stałe w Twoim jadłospisie – nie bez powodu jest ulubionym daniem wielu rodzin! Smacznego!

Żródło zdjęcia: https://alicjaogonowska.pl/storage/2021/10/44856ABD-0547-4547-B8E2-6478D79F7C7E-scaled.jpg

Zostaw pierwszy komentarz

Składniki:

  • Soczewica czerwona - 200 g
  • Marchewka - 2 sztuki (około 200 g)
  • Cebula - 1 sztuka (średnia)
  • Czosnek - 2 ząbki
  • Bulion warzywny - 1,5 litra
  • Oliwa z oliwek - 2 łyżki
  • Kumin - 1 łyżeczka (opcjonalnie)
  • Sól - do smaku
  • Pieprz - do smaku
  • Natka pietruszki - do dekoracji
Rabat w wysokości 5% na cały nieprzeceniony asortyment.