Na siłowniach zagościł nowy trend, który zaskakuje niejednego miłośnika aktywności fizycznej. Coraz więcej osób decyduje się na trening bez obuwia, co może budzić zdziwienie wśród rowerzystów stacjonarnych czy biegaczy. Okazuje się jednak, że ćwiczenie na bosaka ma swoje niewątpliwe korzyści. Specjaliści wskazują na pozytywny wpływ tego sposobu treningu na mięśnie oraz równowagę.
Korzyści płynące z treningu boso
Trening bez butów pozwala na większą stabilność i pewność ciała. Próby na taką formę aktywności aktywują układ nerwowy, wzmacniając jednocześnie mięśnie stóp. W wyniku tego, skutki zdrowotne są znaczące: trening w tej formie promuje większą siłę podczas podnoszenia oraz lepszą postawę. Nie jest istotne, czy ćwiczymy w skarpetkach, czy całkowicie boso.
Znany trener i ekspert fitness Jörn Giersberg opowiada w wywiadzie: „Trening boso zwiększa świadomość ciała, ponieważ wymaga większej równowagi i koordynacji. Osoby ćwiczące w ten sposób stają się bardziej świadome swoich ruchów.” Buty są odpowiednie dla łańcuchów mięśniowych przebiegających od stóp aż po biodra. Limity poszczególnych ćwiczeń mogą być podnoszone w dłuższej perspektywie dzięki wzmocnieniu mięśni głębszych, a rezultatem są większe mięśnie.
Kto zyskuje na treningu boso?
Nie tylko osoby trenujące siłowo odnajdują zalety w treningu na bosaka. Każdy, kto pracuje z hantlami nad poprawą elastyczności, może zauważyć zwiększenie swojej giętkości oraz mniejsze ryzyko kontuzji. Wzmacnianie głębszych mięśni stóp wpływa korzystnie na ogólną postawę, redukując ryzyko urazów w obrębie kostek i stawów.
Jednak przecież początkujący powinni zachować ostrożność i stawiać na bezpieczeństwo, zakładając buty, aby móc skoncentrować się na poprawnej technice, co uchroni ich przed kontuzjami. „Buty zapewniają niezbędne wsparcie”, podkreśla Giersberg, dodając, że gdy technika zostanie opanowana, można zacząć trenować boso, aby wzmocnić bodźce mięśniowe.
Ostrożność w intensywnym treningu
Giersberg ostrzega przed wykonywaniem intensywnych ćwiczeń na nagich stopach, aby uniknąć poważnych urazów, takich jak złamania przeciążeniowe. Aktywności takie jak martwy ciąg czy wyciskanie na nogach powinny być wykonywane w butach dla zachowania maksymalnego bezpieczeństwa. W przypadku problemów ortopedycznych, również zaleca się tradycyjne obuwie.
Były trójboista siłowy Mark Rippetoe dodaje, że podczas podnoszenia dużych ciężarów konieczne jest noszenie odpowiednich butów, by móc prawidłowo i bezpiecznie trenować. Ostatecznie, czy warto podjąć trening bez obuwia? Na pewno warto spróbować, ale kluczem jest odpowiednie wyważenie ostrożności z chęcią do eksperymentowania.
Muskularne i zdrowe ciało to marzenie wielu, a kluczem do budowania mięśni jest odpowiedni dobór ćwiczeń. Warto zwrócić uwagę na tzw. ćwiczenia podstawowe, które angażują wiele partii mięśniowych i przynoszą najlepsze efekty. Więcej na temat skutecznych metod budowania mięśni znajdziesz w naszych kolejnych artykułach.
Artykuł oparty jest na wywiadzie zamieszczonym w serwisie Bild.de. Jego autorką jest Julia Finger.
Dziękujemy za przeczytanie naszego artykułu! Bądź na bieżąco z nowinkami ze świata fitness i zdrowia!
