Większość osób preferuje określoną pozycję podczas snu — czy to na brzuchu, plecach, boku, czy w pozycji płodowej. Chociaż preferencje są bardzo zróżnicowane, najważniejsze jest zapewnienie sobie komfortu. Najbardziej rozpowszechnioną pozycją jest jednak spanie na boku. Właściwe ułożenie ciała w tej pozycji może sprzyjać zdrowemu i spokojnemu snu, pod warunkiem stosowania się do wskazówek ekspertów. Dr Trisha Pasricha, badaczka z Harvard Medical School, twierdzi, że kluczowe jest lekkie ugięcie nóg oraz umieszczenie poduszki między kolanami, co wspiera prawidłowe ułożenie pleców.
Korzyści z przekręcania się w nocy
Osoby, które śpią na boku, często zmieniają pozycję w trakcie snu, co przynosi korzyści, ponieważ równomiernie rozkłada obciążenie na różne obszary ciała – ramiona, barki, kręgosłup i biodra. Mimo to, niektórzy mogą czuć się obudzeni z bólem pleców lub szyi. Dr Pasricha podkreśla, że wprowadzenie kilku prostych zmian może poprawić zdrowie i jakość snu. Wspomniane wcześniej umiejscowienie poduszki między kolanami pomaga nie tylko w odciążeniu bioder, ale również w zapobieganiu bólom kolan, niezależnie od tego, czy śpisz na lewym, czy prawym boku.
Przytulając się do snu
Kolejna sugestia dla osób preferujących sen na boku polega na przytulaniu ręki, która znajduje się pod ciałem. Dr Pasricha tłumaczy, że ta praktyka prostuje kręgosłup i redukuje nacisk na niego, wspierając regenerację w trakcie snu. Warto dodać, że badania z 2021 roku pokazały, iż osoby śpiące na boku, które nie korzystały z tych wskazówek, miały większe problemy z bólem szyi.
Pozycja do przyjmowania leków
Osoby, które muszą zażywać leki w nocy lub przed snem, powinny zwrócić uwagę na wybraną pozycję. Najkorzystniej spać na prawym boku, co może przyspieszyć wchłanianie leków o około 13 minut, jak pokazuje badanie z 2022 roku przeprowadzone przez Johns Hopkins University. Dr Pasricha wyjaśnia, że w tej pozycji leki szybciej przechodzą z żołądka do jelita cienkiego, gdzie są wchłaniane. Z kolei leżenie na lewym boku wydłuża czas wchłaniania o ponad godzinę.
Ulga dla zgagi
Dla tych, którzy wolą spać na lewym boku — a zwłaszcza zmagają się z nieprzyjemnymi dolegliwościami zgagi — jest dobra wiadomość. Taki sposób spania może złagodzić objawy zgagi, ograniczając ilość kwasu, który dostaje się do przełyku, co jest związane z ułożeniem żołądka. Kiedy śpisz na prawym boku lub na plecach, treść żołądkowa łatwiej przemieszcza się do przełyku, co może prowadzić do dyskomfortu.
Eksperckie porady dotyczące snu na boku są nie tylko atrakcyjne, ale także niezwykle praktyczne. Dzięki nim możemy dostosować swoje zwyczaje sypialne do potrzeb zdrowotnych, co w konsekwencji wpłynie na jakość snu i komfort życia. Warto więc przyjrzeć się swoim nawykom i wprowadzić drobne zmiany, które mogą przynieść wymierne korzyści.
