Jesień to okres, w którym temperatura zaczyna spadać. Zaczynamy dostrzegać coraz częstsze kichanie i kaszel w naszym otoczeniu, a gabinety lekarskie zapełniają się pacjentami. Kluczowe pytanie brzmi, jak możemy skutecznie zapobiegać infekcjom w tym sezonie. Oto pięć lekarzy, którzy podpowiadają, jak wzmocnić nasz układ odpornościowy w obliczu chorób dróg oddechowych.
Jesień może być zdradliwą porą roku. Chłodne poranki i zmieniająca się temperatura w ciągu dnia stanowią wyzwanie dla naszego układu odpornościowego. Zewsząd atakują nas wirusy i bakterie, które łatwo możemy złapać w miejscach publicznych, na przykład korzystając z transportu miejskiego czy wjeżdżając windą. Lekarze różnych specjalizacji wskazują, czego unikać i co jest niezbędne dla zdrowego stylu życia.
Dr Matthias Riedl, internista i specjalista w zakresie żywienia, dzieli się swoim sposobem na wzmocnienie odporności:
Biegam na świeżym powietrzu raz lub dwa razy w tygodniu, nawet gdy temperatura spada. Alternatywnie, wybieram się na basen. Dodatkowo dwa razy w tygodniu trenuję siłowo. Po każdym obiedzie medytuję przez 20 minut, co jest kluczowe dla zdrowia. Odpowiednia ilość snu oraz dieta bogata w błonnik są fundamentem, ponieważ aż 80% komórek odpornościowych znajduje się w jelitach. Dlatego staram się całkowicie unikać przetworzonych produktów, które negatywnie wpływają na mikrobiom.
Dr Nicola Buhlinger-Göpfarth, lekarz pierwszego kontaktu, również podkreśla znaczenie ruchu:
Regularnie ćwiczę, co dla mnie oznacza, że dwa razy w tygodniu biegam na świeżym powietrzu. To nawilża błony śluzowe. Szybki spacer również przynosi korzyści. Ogrzane powietrze szybko wysusza błony, co stwarza idealne warunki dla wirusów. Kiedy czuję, że zaczyna się infekcja, przyjmuję przez kilka dni 25 mg cynku, co może skrócić czas choroby.
Prof. dr Peter Kremsner, specjalista chorób zakaźnych, mówi o regularnych spacerach:
Nie robię nic nadzwyczajnego, ale staram się nie palić i przestrzegać zrównoważonej diety wegetariańskiej. Regularnie spaceruję z psem i unikam korzystania z windy. Zazwyczaj wchodzę po schodach na trzecie lub czwarte piętro. Dodatkowo nie zapominam o szczepieniach przeciw grypie, RSV и Covid-19. Po niedawnej infekcji koronawirusem teraz pomijam tę konkretną szczepionkę.
Dr Anne Fleck, specjalistka w dziedzinie profilaktyki i żywienia, zwraca uwagę na wagę snu oraz uzupełniania witamin:
Regularny rytm snu jest kluczowy. Każdej nocy śpię około siedmiu i pół godziny, dbam o to, aby moje głowa i stopy były zawsze ciepłe. Dlatego regularnie przyjmuję olej z alg wzbogacony witaminą D i cynkiem oraz staram się jeść dużo warzyw i świeżych ziół. Jesienią doskonale sprawdzają się warzywa kapustne, które oprócz błonnika, są też bogate w witaminę C. Aby utrzymać nawilżenie błon śluzowych, często stosuję spray do nosa z wodą morską. Herbata lub tabletki z czystka również są korzystne w zapobieganiu infekcjom.
Pediatra dr Martin Karsten zaleca zróżnicowane treningi oraz unikanie alkoholu:
Pediatrzy są z reguły dobrze zahartowani, ponieważ na co dzień stykają się z wieloma chorobami. Zajmuję się tym od 35 lat, ale i tak dbam o swoje zdrowie. Dwa razy w tygodniu wykonuję ćwiczenia kardio i dwa razy ćwiczenia siłowe. To korzystnie wpływa na moje płuca. Nie palę i ograniczam alkohol, który jest szkodliwy dla organizmu i osłabia jego zdolności obronne. Ważne jest również utrzymanie pozytywnego nastawienia. Kiedy czuję ból gardła, nie myślę od razu, że zachoruję, lecz zakładam, że to szybko minie. Nasze podejście psychiczne ma ogromne znaczenie w walce z chorobami.
Tekst oparty na artykule przetłumaczonym z serwisu Bild.de, autorstwa Marty Ways.
Dziękujemy za przeczytanie naszego artykułu. Zachęcamy do śledzenia nas w Wiadomościach Google!
