Styl grzbietowy
Styl grzbietowy, znany również jako kraul na wznak, jest trzecim najszybszym sposobem pływania i jest zalecany dla początkujących pływaków.
Pływanie sportowe
Wyścig w stylu grzbietowym rozpoczyna się z wody. Zawodnicy opierają stopy o ścianę basenu, trzymając ręce na uchwytach. Na sygnał startu odbijają się od ściany i płyną na plecach przez cały dystans, z wyjątkiem nawrotów, podczas których mogą obrócić się na brzuch.
Przepisy dotyczące techniki stylu grzbietowego nie określają szczegółowych ruchów ramion i nóg, jednak najczęściej stosuje się ruch naprzemienny. Zawodnicy muszą utrzymywać się na powierzchni wody; całkowite zanurzenie po starcie i nawrocie jest dozwolone tylko na odcinku do 15 metrów.
Przewinienia i dyskwalifikacje
Zawodnicy mogą zostać zdyskwalifikowani za następujące przewinienia:
- nieutrzymanie pozycji na plecach (wyjątek podczas nawrotu),
- zmiana pozycji ciała (stanie),
- wynurzenie głowy spod wody po starcie lub nawrocie poza linią 15 metrów,
- brak kontaktu ze ścianą nawrotową lub na końcu wyścigu,
- brak pozycji na plecach przy opuszczaniu ściany nawrotowej,
- wykonanie ruchu nogą lub ramieniem niezwiązanego z nawrotem,
- ukończenie wyścigu w innej pozycji niż na plecach,
- obrót ciała wzdłuż osi przekraczający 90 stopni od poziomu.
Technika
W stylu grzbietowym kluczowe są silne wymachy rąk i dynamiczne wybicie nóg. Głowa powinna być ustawiona tak, aby broda nie dotykała klatki piersiowej, co poprawia hydrodynamikę ciała. Podczas ruchu ramion najpierw wychodzi bark, następnie kciuk, a po obrocie dłoni w wodzie następuje faza pociągnięcia i mocnego odepchnięcia, tworząc kształt litery „S”.
