Aerobik – Definicja i Historia
Aerobik, pochodzący z angielskiego słowa „aerobics” oraz greckich terminów „aér” (powietrze) i „bíos” (życie), to system treningowy oparty na intensywnej wymianie tlenowej. Został opracowany przez Kennetha Coopera, który był konsultantem programu sprawnościowego amerykańskich astronautów. Wszelkie formy ruchu, które zwiększają wymianę tlenową w organizmie, określamy jako aerobowe.
Popularne Formy Aerobiku
Do najpopularniejszych form aerobiku należą:
- Aerobik sportowy – gimnastyka aerobowa złożona z choreografii, łącząca elementy akrobatyki i rytmiki.
- Aqua aerobik – ćwiczenia w wodzie, skupiające się na wytrzymałości aerobowej i treningu oporowym, prowadzone przez instruktora.
- Fat burning – trening „spalający tłuszcz”, utrzymujący tętno na poziomie 120-130 uderzeń na minutę, z prostymi układami choreograficznymi.
- Low impact aerobik – ćwiczenia o niskiej intensywności, z minimalnym ryzykiem kontuzji, idealne dla osób starszych i w ciąży.
- Step-Step – popularna forma aerobiku, w której można wprowadzać lekkie hantle dla zwiększenia intensywności.
- TBC (Total Body Condition) – trening rzeźbiący mięśnie całego ciała, przyspieszający metabolizm.
- Aerobic-dance – połączenie ćwiczeń gimnastycznych i tańca, w którym instruktor uczy choreografii.
Inne Formy Wysiłku Aerobowego
Oprócz aerobiku, popularne formy wysiłku aerobowego to:
- Marsz
- Biegi lekkoatletyczne
- Pływanie
- Biegi narciarskie
- Jazda na rowerze
Podsumowanie
Aerobik to wszechstronny system treningowy, który może przybierać różne formy, dostosowane do potrzeb i możliwości uczestników. Niezależnie od wybranej formy, jego celem jest poprawa kondycji fizycznej oraz ogólnego samopoczucia.
