Magnez to niekwestionowany bohater zdrowia, który potrafi zdziałać prawdziwe cuda w naszym organizmie. Jego niezwykła wszechstronność sprawia, że wspiera układ nerwowy, mięśnie oraz serce. Obecnie popularność suplementów magnezu nieustannie rośnie, ale warto pamiętać, że ich stosowanie musi być przemyślane – niewłaściwe dawkowanie może przynieść więcej szkody niż pożytku.
Magnez jako kluczowy składnik zdrowia
Badania potwierdzają, jak wiele korzyści niesie za sobą regularne spożywanie magnezu. Artykuł opublikowany w „Journal of Bone and Mineral Research” wskazuje, że osoby prowadzące aktywny tryb życia, które zwiększają spożycie tego pierwiastka, zauważają przyrost masy mięśniowej oraz mniejsze jej ubytki z wiekiem. Naukowcy z Uniwersytetu Wschodniej Anglii przeanalizowali wyniki badań 2570 kobiet i ich odkrycia z pewnością zainteresują wielu.
Jakość snu a magnez
Nie tylko sylwetka zyskuje na dostatecznym poziomie magnezu. W badaniach opublikowanych w czasopiśmie „Sleep” przez ekspertów z Uniwersytetu Kolumbii w Nowym Jorku wykazano, że regularne spożywanie tego pierwiastka pozytywnie wpływa na jakość snu. W analizie uczestniczyło niemal 4000 osób, a wyniki jednoznacznie pokazują, że odpowiednia suplementacja prowadzi do dłuższego i bardziej regenerującego snu.
Niedobór magnezu – ryzyko dla zdrowia
Warto również zwrócić uwagę na konsekwencje wynikające z niedoboru magnezu. Specjaliści z australijskiego szpitala królewskiego w Darwin, w badaniach opublikowanych w „International Journal of Endocrinology”, wskazują, że jego brak może zwiększać ryzyko wystąpienia wielu przewlekłych chorób, takich jak cukrzyca, osteoporoza, astma czy choroby sercowo-naczyniowe. Dodatkowo, suplementacja magnezu może łagodzić objawy depresji oraz stanów lękowych, co czyni go niezbędnym dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Na co uważać przy suplementacji magnezu
Rosnąca popularność suplementów magnezu niesie ze sobą ryzyko związane z błędnym ich stosowaniem. Najczęściej popełnianym błędem jest wybór niewłaściwej formy magnezu. Eksperci zalecają korzystanie z cytrynianu, glicynianu lub mleczanu magnezu, które charakteryzują się lepszą biodostępnością w porównaniu do tlenku magnezu.
Kolejną istotną kwestią jest unikanie jednoczesnej suplementacji z niektórymi lekami. Interakcje między substancjami mogą prowadzić do niepożądanych efektów. Na przykład leki przyjmowane w przypadku dolegliwości żołądkowych lub nadciśnienia mogą skutkować niedoborem magnezu, a z kolei sam magnez może wpłynąć na działanie antybiotyków i leków na tarczycę. Konsultacja z lekarzem w takich sytuacjach jest niezbędna.
Nie można również zapominać o ryzyku przedawkowania, które może skutkować biegunką, bólami brzucha, a w przypadku osób z problemami nerkowymi – arytmią serca.
W ciągu dnia powinniśmy przyswoić od 310 do 420 mg magnezu. Aby korzystać z jego pełnych właściwości, warto przyjmować go wieczorem dla lepszego snu, a także rano lub po posiłku dla skuteczniejszego wchłonięcia.
Źródło/foto: Polsat News
